trening do picia

lalus, matura to tam żaden problem ;-D na trening z rana, a po treningu nauka. Ale już na szczęście skończone @-) A na tej misce bywam o dziwo głodna! :)) Jak zjem za dużo węgli po treningu i później zostaje mi tylko worek ryżu do końca dnia czy coś.. I ten.. Uważaj, bo za spamowanie w konkursowych dziennikach lecą bany, a nie chciałabym, żeby [...]

31.05 - DZIEŃ 47. trening plecy + klatka. Nie wzięłam ze sobą kartki, więc szczegółów nie pamiętam. Ale plan mi podpasował i zaraz go wkleję. miska 2726kcal, 112g (16%) białko, 121g (40%) tłuszcze, 308g (45 1. ziemniaki smażone z jajkiem, suszonymi pomidorami, camembertem trening 2. placki gryczano-jaglane z bananem, owocami leśnymi, wiórkami 3. [...]

20.06 - DZIEŃ 67. trening 1. Wykroki w miejscu z unoszeniem prostej nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 7,5kg x 2 / 9,5kg x 2 2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 4,5kg / 8kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt. cc [...]

[...] chodzenia do toalety i na 8h mam tylko jedną przerwę, a na LC chyba bym chodziła ciągle głodna @-) ______________________________________________________ 22.06 - DZIEŃ 69. trening DNT Pół dnia przepracowałam, drugie pół przespałam #-P miska Coś tam liczyłam, ale później mi się plany zmieniły ;-D 1. placki jaglano-gryczane z bananem i [...]

05. 07 - DZIEŃ 82. trening BARKI/BIC/TRIC/BRZUCH 1 Arnoldki 3x 10-12 60sek 6kg 2a Wnosy przodem 2x 8-10 5kg 2b Wznosy bokiem 2x 8-10 30sek 3kg 3a Wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 3kg 3b Podciąganie sztangi pod brodę 2x 8-10 30sek 15kg x 10/10/9 4 Uginanie na skosie 2x 10-12 5kg / 6kg 5 Uginanie z łokcie opartym na kolanie 2x 10-12 6kg 6 [...]

[...] nie moge rano jakos sie zerwac szybciej tym samym chodz spac po 2-3 Dzis wszystko planowo - sniadanko: jajca bekon razowy keczup maslo orzechowe Potem porcja Cubed 5g Przedtreningowy: 20g 100% pure whey 35g lean dessert 70g owsianych 20g rodzynek Smak - WHIPPED VANILIA ...rewelka. Przed i po enzymki - co by lepiej weszlo: trening: 3serie!! A1. [...]

19.07 Tydzień I, dzień 5. trening 1 przysiad (podwójne dno) 5x 6-8 20kg/25kg/30kg/32.5kg/35kg 2a prostowanie nóg 3x 8-10 (peak) 23kg/30kg/36kg 2b uginanie nóg 3x 8-10 (peak) 14kg/18kg/18kg 3 przyciąganie wyciągu dolnego 4x 8-10 23kg/30kg/36kg/36kg x 8 4a podciąganie wyciągu do brody 3x 8-10 18kg/23kg/23kg 4b unoszenie sztangielek bokiem 3x 8-10 [...]

W sensie - z moja wersja kawy. Ponad 500kcal:-) A tak... Zapomniałem. Ja pierwszą rozruchową piję z tłuszczem. Druga już raczej nie, chyba, że idę na mocny trening. Wtedy nawet potrafię dać do tego łyżkę glukozy (o ile nie używam oleju kokosowego). Ogólnie 4 - 5 kaw wypijam, z czego tylko poranna wlatuje z masłem/olejem. Otworzyli u mnie na chwilę [...]

[...] nie do przejscia B1. +1kg B2. +5kg, opierdzielalam sie ostatnio C. moglabym dluzej ale musialam do pracy isc UWAGI bardzo duzo ostatnio spie, ciezko mi sie zbierac na trening ale AAKG daje rade, na treningu mam sporo energi, z jedzeniem juz lepiej, wczoraj nawet bylam glodna:-) juz ostatnia prosta i niedlugo zasluzony odpoczynek Marta, za [...]

[...] probiotyki, kombucha I – jaja, jabłko, marchew, mąka ciecierzycowa II – tatar z jabłkiem III – polędwica wieprzowa z ziemniakami + pleśniaki z arbuzem IV – koktajl malinowy trening V – koktajl malinowy z przepiórczym jajami VI – jagnięcina z ziemniakami VII - wątróbka z selerem + kilka orzechów brazylijskich, wywar do picia Trening Dzien3. 1a. [...]

[...] kurczaka + 100g makaron durum 4 40g C6 + 50g wafli ryżowych 5 250g piersi z kurczaka + 100g makaron durum 6 100g twarogu półtłustego + o3 Suplementacja: 15g BCAA podczas treningu 30g stano przed treningiem Trening: Klata -WL sztangi 15/15/10/6/18 -WL hantelek skos góra 12/10/8/8 -Rozpiętki 15/15/15/15 -WL sztangi skos dół 10/8/8/13 Biceps [...]

[...] G A hashimoto... -------------------- Ostatnio znów wróciły tematy z zaburzeniami i jakością snu. Nie wiem, może na starość rzeczywiście staję się sterowana pogodą i pełnia tak na mnie działa ( do tego trochę stresów i voila ) -------------------- trening dziś :) i będzie rosół ;-) Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2016-02-25 08:11:41

Wczoraj poleciał trening A, nasuneło mi się kolejne pytanie, o ile zwiększać ciężar między seriami? Czy seria rozgrzewkowa ma być o 25% mniejsza ciężarem od pierwszej właściwej czy w ogóle lekka (50% mniej)? I jaka różnica powinna być pomiędzy seriami właściwymi?? Rozgrzewka A - przysiad ze sztangą 3*12 16,5 kg/21,5 kg/26,5 kg - strasznie mam [...]

Wklejam kolejny trening, dziś mocy było niewiele, powalczyłam, przebrnełam, czego się nie robi żeby dobrze zjeść :D Rozgrzewka A. Martwy ciąg 3*12 21,5 kg/31,5 kg/41,5 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3*12 6,5 kg/11,5 kg/14 kg - poszło! :D B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3*12 12 kg/13 kg/15,5 kg C1. wypady 3*12 8 [...]

[...] do glowy 4x10 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/65e121fb114ef750285c030f3a4d124c.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Glutamina - na czczo , po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków Ashwagandha - rano i wieczorem EAA - podczas [...]

Nie chce wiedzieć kogo goniłeś na tym polu po spożyciu alkoholu (bo ewidentnie się przyznałeś do picia :-{). Najlepszym lekarstwem na chorobę jest trening :D (tylko szkoda że u nie których działa to na odwrót, podczas choroby zrobiony trening powoduje jeszcze większe osłabienie organizmu i wtedy to ze zwykłego kaszlu i kataru robi się gorączka i [...]

[...] dalszym ciągu nie wiem, masz jakiś plan? Wiec podsumowując poza 5x5 mam zamiar robić jedno ćwiczenie dodatkowe, np 3 serie dipsów lub 3 serie podciągnięć na drążku, do tego trening kettlebell - swings 20kg - na jutro planuję zrobić 35-35-30 powtórzeń co powinno wejść w poniżej 6 minut. Do tego bieganie na bieżni około 30 minut treningi co drugi [...]

Bardzo dobry trening bardzo wysoka intensywność, straszna pompa, jeszcze długo po treningu czułem pieczenie w barkach i tricepsach. Po wczoraj zacne zmęczenie odczuwam też na plecach i bickach. jedzenie wchodzi bez problemów :) \ Jem tylko 5 posiłków więc są spore objętościowo, szamie co 3h a i tak spokojnie robie się głodny do kolejnego. Zwykle [...]

Masz porządną bieżnię na siłowni? Trening bierz dla początkujących, ale masz się nie wachlować różowymi hantelkami tylko napyerdalać żelazem. Dieta wg rozkładu, ZERO nabiału, główne źródło białka to ryby pełnomorskie. Jak najwięcej warzyw krzyżowych, litr zielonej herbaty do picia, 1 łyżka mielonego siemienia lnianego. Z suplementacji o-3 3g [...]

Hej, no właśnie skrobałam, bo zima przyszła i zabrała dostęp do internetu;-) Miska właśnie...wczoraj niedojedzone węgle ale nie jest źle?? trening przepraszam ale zrobiłam jeszcze ostatni raz stary, bo w pt nie wydrukowałam a w weekend nie działał net...stwierdziłam że lepiej stary niż wcale @@-)ale 50 kg w przysiadzie poszło:-D do misek [...]